Il sacco pesante è un sacco imbottito alto e cilindrico usato per esercitare pugni, calci, ginocchiate e gomitate senza un compagno di allenamento. È un elemento fisso delle palestre di boxe, kickboxing e Muay Thai, ed è comune anche negli spazi di allenamento domestico, poiché un solo sacco supporta un'ampia gamma di esercizi individuali.
I sacchi sono tipicamente riempiti con una combinazione di tessuto, schiuma o sabbia e venduti in base al peso in chilogrammi, con sacchi più pesanti che si muovono meno all'impatto e si adattano in genere a chi colpisce con più forza ed esperienza, mentre sacchi più leggeri si muovono di più e possono adattarsi a principianti o a esercizi incentrati sulla velocità. I sacchi possono essere montati a soffitto o a parete, oppure fissati su una base autoportante riempita d'acqua o sabbia, a seconda dello spazio disponibile.
Il sistema di montaggio e la superficie a cui è fissato devono entrambi gestire in sicurezza un impatto ripetuto e pesante, il che conta di più per un allestimento domestico che in una palestra costruita apposta. Un pannello a muro è un'aggiunta utile dove un sacco è montato vicino a una parete. Vedi la nostra guida per allestire un dojo in casa per consigli pratici sull'installazione.