Um makiwara é um instrumento de treino tradicional do karate de Okinawa, tipicamente uma tábua ou poste comprido e flexível fixado na vertical ao chão ou a uma parede, com uma superfície de percussão almofadada perto do topo. Ao contrário de um saco de boxe independente, um makiwara tem alguma flexibilidade incorporada na sua fixação, pelo que se dobra ligeiramente e devolve força ao membro que golpeia, em vez de se limitar a absorver o impacto.
O treino tradicional com makiwara está muito associado ao condicionamento das mãos para o murro, incentivando o alinhamento correto do punho, do pulso e do antebraço no momento do impacto, já que um mau alinhamento no makiwara se sente de imediato. Costuma ser introduzido apenas depois de o aluno já ter uma técnica básica sólida vinda da prática de kihon, e o uso frequente e intenso do makiwara para condicionamento é uma questão de tradição pessoal ou da escola, e não uma exigência do karate em si.
Uma almofada mais simples, fixada à parede, é por vezes usada como alternativa mais suave para o treino em casa. Veja o nosso guia de treino em casa e a entrada sobre almofada de parede para opções de menor impacto.
